Замените привычные бутерброды на роллы из лаваша с тунцом и свежими овощами. Это быстрое и сытное решение, которое не занимает много времени и отлично подходит для перекуса в любое время дня. Просто размягчите лаваш, выложите на него немного тунца, нарезанных огурцов и зелени, сверните и нарежьте на порционные кусочки.
Добавьте к своему перезору свежее фруктовое ассорти или йогурт с орехами. Такой вариант отлично освежит и насытит и не требует особых затрат времени. Фрукты можно подготовить заранее, а йогурт украсить мёдом и небольшим количеством орехов или гранолы для повышения энергетической ценности.
Используйте для перекуса крекеры с пастой из авокадо и зеленью. Просто размягчите авокадо, добавьте измельчённую зелень, посолите и поперчите. Намазать полученной массой крекеры – и вкусный, полезный перекус готов. Этот вариант отлично подходит для быстрого перекуса на работе или в поездке.
Не забывайте о белковом перекусе – сварите яичный белок или подготовьте небольшую порцию творога с ягодами. Это насыщает и помогает сохранять энергию на долгое время. Быстрые и простые варианты позволяют разгуляться фантазии и подкрепиться без лишних усилий.
Простые рецепты с минимальным количеством ингредиентов для быстрого перекуса
Один из самых быстрых вариантов – тост с авокадо и яйцом. Возьмите ломтик хлеба, поджарьте его и равномерно намажьте мягким авокадо, посолите по вкусу. Вареное или пашот яйцо положите сверху. Такой перекус насыщает и требует всего нескольких минут.
Классический сырный ролл
Наравне с этим отлично подойдет рулет из лаваша и сыра. Расстелите лаваш, по желанию добавьте немного сливочного сыра или сыра фета, сверните его рулетом и нарежьте на кусочки. Получится вкусный и сытный перекус без лишних хлопот.
Быстрые энергетические батончики
Смешайте овсяные хлопья, мед и орехи. Формируйте из полученной массы небольшие батончики и отправьте их в холодильник на 15–20 минут. Эти энергетические закуски подойдут к любой ситуации, когда нужно быстро восстановить силы.
Идеи для перекусов, которые легко взять с собой на работу или прогулку
Классический вариант – небольшие контейнеры с орешками и сухофруктами. Такой набор легко носить, он насыщает энергией и не требует подготовки. Особенно подходит для коротких перерывов или ежедневных прогулок.
Порционные сырные палочки или куски твердого сыра удобно свернуть в бумажные или пластиковые упаковки. Выбирайте сыры с продолжительным сроком хранения и высоким содержанием белка для поддержания энергии на целый день.
Бутерброды на основе цельнозернового хлеба с ветчиной, сыром и овощами хорошо сохраняют свежесть при использовании герметичных контейнеров. Используйте маленькие емкости с соусами, чтобы добавить вкус непосредственно перед едой.
Мини-рулеты из тортильи с начинкой из курицы, авокадо и зелени – быстрый и удобный перекус. Их легко подготовить заранее и поднять в сумке без риска повреждения.
Фруктовые или овощные палочки с Йогуртовым соусом – легкий вариант для тех, кто предпочитает свежие продукты. Сделайте их из моркови, огурца, яблок и добавьте маленький контейнер с домашним соусом или йогуртом.
Порционные порции геркулеса или мюсли с добавлением орехов, ягод и меда гарантируют энергию и насыщение. Их легко взять в небольшую банку или мешочек и съесть, как только появится желание перекусить.
Компактные энергетические батончики с натуральными ингредиентами и высоким содержанием клетчатки полезны для долгого насыщения. Выбирайте варианты без добавленного сахара и искусственных компонентов.
